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Bonjour à tous !
De retour après 2 semaines, voici aujourd'hui un premier challenge cardio-training qui voit le jour sur ce blog.
Ce challenge va vous permettre de travailler votre cardio ainsi que les muscles du bas du corps principalement. Le circuit se compose exclusivement de 2 exercices : Un exercice statique à travers la chaise et un exercice dynamique avec le squat-jump. Vous allez devoir effectuer ces exercices sous forme de pyramide. Je vous explique ci-dessous :
- 45 secondes de chaise suivi de 5 squat-jump
- 40 secondes de chaise suivi de 8 squat-jump
- 35 secondes de chaise suivi de 12 squat-jump
- 30 secondes de chaise suivi de 15 squat-jump
- 25 secondes de chaise suivi de 17 squat-jump
- 20 secondes de chaise suivi de 20 squat-jump
Variantes :
- Si les squat-jump sont difficiles, faites des squats classiques
- Si vous arrivez à tenir le squat-jump au début et plus à la fin n'hésitez pas à switcher avec des squats classiques.
- Pyramide niveau débutant : commencer à 30 secondes de chaise + 2 squats. Descendez le temps de chaise de 5 secondes à chaque fois pour arriver à 10 secondes et augmenter de 2 répétitions les squats.
- Pyramide niveau intermédiaire : Voir ci-dessus
- Pyramide niveau confirmé : Ajout de 2 intervalles. C'est-à-dire : 15 secondes de chaise suivi de 22 squat-jump ET 10 secondes de chaise suivi de 25 squat-jump en plus de la pyramide du niveau intermédiaire.
L'objectif de cette séance est de faire l'enchaînement le plus rapidement possible.
Débutant/intermédiaire : 1 descente de pyramide
Confirmé : 1 aller-retour de pyramide
C'est à vous de gérer vos temps de repos selon si vous en ressentez le besoin.
Je vous encourage à prévoir une tenue confortable et de bonnes chaussures de sport pour ce circuit. N'oubliez pas de vous hydrater avant, pendant et après votre entraînement.
N'hésitez pas à me dire dans l'espace "commentaires" ci-dessous ce que vous avez pensé de ce premier challenge !
Je suis impatiente de lire vos retours. À très vite pour une prochaine séance !
Alison.
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